캐슈넛 효능과 하루 섭취량 칼로리 부작용을 알고 건강 챙기자 - 소담소담

달콤고소한 캐슈넛, 한 줌이면 간식 끝! 그런데 캐슈넛 효능은 뭐가 좋고 하루 섭취량은 얼마나 먹어야 할까? 칼로리·영양성분부터 부작용·주의사항까지 핵심만 1분 컷으로 알아보자!

캐슈넛 핵심 (요약이라도 보고 가!)

포인트	내용	비고
주요 효능	심혈관(단일불포화지방), 에너지·신경(마그네슘·비타민B군), 항산화(구리·망간)	식물스테롤 소량 함유
하루 섭취량	20~30g(한 줌) 또는 약 16~18알 기준	다이어트는 15~25g
칼로리	100g≈550~570kcal / 28g≈155~170kcal	가염·코팅 시 ↑
주의	알레르기(견과류), 옥살레이트(결석), 나트륨·설탕 코팅, 만성신장질환 모니터링	‘생캐슈’는 보통 증기 처리됨

캐슈넛 영양 성분(참고용)

항목	100g	1회분(28g)
열량	≈ 553~574 kcal	≈ 155~170 kcal
단백질	≈ 18 g	≈ 5 g
지방	≈ 44 g(대부분 불포화)	≈ 12 g
탄수화물/식이섬유	≈ 30 g / 3 g	≈ 9 g / 1 g
마그네슘	≈ 280~300 mg	≈ 80 mg
구리/망간/아연	구리≈ 2 mg, 망간≈ 1.5 mg, 아연≈ 5~6 mg	각각의 20~30% 내외

※ 수치는 원산지·가공상태에 따라 달라질 수 있어. 참고용으로 봐줘!

캐슈넛 효능 Top 6

1. 심혈관 보조: 단일불포화지방(올레산)과 식물스테롤이 LDL 콜레스테롤 개선에 보조적으로 기여
2. 신경·근육 컨디션: 마그네슘이 신경전달·근수축·에너지 대사에 필수
3. 항산화 네트워크: 구리·망간·아연 등 미네랄이 항산화효소(SOD 등) 구성 요소로 작용
4. 포만감·간식 대체: 단백질·지방 조합으로 천천히 소화되어 포만감↑→과자 대신 한 줌
5. 혈당 스파이크 완화: 식사 전/중 소량 섭취가 탄수화물 흡수를 늦춰 식후 혈당 급등 완화에 도움될 수 있어
6. 뼈·면역: 마그네슘·아연은 뼈 대사와 면역 기능 유지에 관여

소금·설탕 코팅 버전보다 무가염·건볶음(드라이로스트)가 건강 포인트에 유리해

캐슈넛 하루 섭취량과 칼로리(상황별로 보기)

대상	권장량	비고
일반 성인	20~30g/일(한 줌, 약 16~18알)	간식·토핑 분할 섭취
다이어트	15~25g/일	과자 대체, 무가염 선택
혈당 관리	15~25g을 식사에 소량 섞기	달콤 코팅 제품은 피하기
운동 전후	20~30g + 단백질/과일	지방이 많아 전은 소량
어린이	나이·체중에 따라 성인량의 1/2~2/3	질식 위험 → 잘게 썰기

※ 28g은 대략 155~170kcal. 하루 총 열량·지방 섭취량 안에서 조절해줘!

먹는 법

• 간식: 그릭요거트 + 캐슈 한 줌 + 베리 (단맛 있는 그래놀라 대신)
• 샐러드/볶음: 견과는 불 끈 뒤 넣어 풍미만 살리기—영양 손실·탄화 방지
• 보관: 밀폐용기 + 서늘·그늘. 여름엔 냉장 보관, 산패 냄새 나면 버리기

견과 믹스는 아몬드·호두·피스타치오와 번갈아 섞어 주 5일 로테이션하면 영양 밸런스가 좋아!

주의 및 부작용

항목	주의 포인트	대안 및 대처
알레르기	견과류(특히 피스타치오)와 교차 알레르기 가능	증상 시 즉시 중단·의료 상담
옥살레이트	결석 이력·고옥살루리아는 과다 섭취 주의	수분 섭취↑, 채소와 분산 섭취
신장·전해질	만성신장질환은 칼륨·인 관리 필요	영양사·의료진 상담 후 양 조절
나트륨·당	가염·카라멜/허니코팅은 열량·나트륨↑	무가염·무코팅 선택
‘생캐슈’ 표기	진짜 생열매는 우루시올 독성 → 시판 ‘생’은 대부분 증기 처리 후 판매	비정상적 자극·알레르기 시 중단
소화	한 번에 과다 섭취 시 더부룩·복통	20~30g을 나눠 먹기

FAQ

질문	답변
혈당에 안 좋지 않아?	캐슈는 지방·단백질이 있어 단독 섭취 시 혈당 영향이 비교적 완만해. 다만 달콤 코팅은 피하고, 양을 지켜
밤에 먹어도 돼?	한 줌(15~25g) 정도면 괜찮아. 다만 총열량 안에서 조절하고, 위가 예민하면 저녁 일찍
임산부도 먹어?	알레르기 없고 과다 섭취만 피하면 일반적으로 가능. 개인 상태·당뇨 여부에 따라 주치의와 상의

※ 질환·약 복용 중이면 개인 상황에 맞게 의료진과 상담해줘!