운동 전 비트 주스 한 잔, 궁금했지? 비트의 질산염(NO)은 혈관 이완에 보조가 되고, 베타인은 간 대사를, 빨간 색소 베타시아닌은 항산화를 맡아. 그리고 여기에 식이섬유까지 있어 다이어트 식단에도 잘 맞아! 대신 옥살레이트와 당 이슈와 약 복용 중일 때 혈압 저하 주의는 꼭 챙기자! 막 영양소를 처음 부터 말하니깐 보기 싫을 수 있지만 그럴 줄 알고 표로 정리 했기 때문에 60초만 집중하면 비트 효능에 대해 궁금했던 걸 다 알 수 있을꺼야!
비트 효능 핵심(요약이라도 챙겨 보자!)
주제
내용
체크
혈압
질산염→NO 경로가 혈관 이완·순환 보조
약 복용 시 저혈압 주의
다이어트
식이섬유·수분으로 포만↑, 저열량 채소
주스는 당·칼로리 체크
간
베타인이 메틸화·지질 대사 보조 신호
치료 대체 X
실천
비트 1/2~1컵(80~150g) 또는 주스 150~250ml, 주 3~5회
운동 전 2~3h 전에 OK
주의
옥살레이트↑ → 결석 병력 시 과량 주의, 비트뇨(붉은 소변)는 무해
개인차 있음
왜 비트가 도움될까
영역
요지
디테일
혈압/순환
식이 질산염이 구강-위 경로를 거쳐 NO로 → 혈관 이완 보조
구강세정제 남용은 NO 경로 저해 가능
운동
NO 경로로 운동 효율·지구력 체감 보조 보고
개인차·용량 차 큼
간
베타인이 지방간 대사·메틸화 경로 보조 신호
생활습관 병행 전제
항산화
베타시아닌 등 색소가 산화 스트레스 지표에 보조
가열 과하면 손실
※ 수치 개선 폭은 개인차가 크고 연구 이질성이 있어서 식단·운동·수면·치료와 함께 쓰는 보조로 보는 게 정확해!
비트 먹는 법(섭취량)
분량 · 삶거나 구운 비트 1/2~1컵(80~150g) 또는 주스 150~250ml. 주 3~5회
