하루 끝, 따뜻한 한 잔이 필요할 때 캐모마일 딱이지! 불면증으로 뒤척일 때, 생리통으로 찌뿌듯할 때, 식욕 조절이 안 될 때도 은근 도움 돼! 그래서 오늘은 딱 60초만 집중하면 캐모마일 효능을 다이어트·불면증·당뇨·생리통 궁금했던 내용에 대해서 알아보고 건강 UP 해보자!
캐모마일 효능 핵심 (3가지 포인트로 보는 요약)
포인트
내용
팁
진정·수면
아피제닌 등 플라보노이드가 진정감에 도움
잠들기 30~60분 전 한 잔
생리통
평활근 이완·항염 작용으로 일시적 완화에 도움 가능
월경 전/초기에 2~3잔/일
다이어트
무칼로리 따뜻한 음료로 허기 분산·단 음식 대체
늦은 밤 간식 대신
혈당
탄수화물과 함께 마시면 식후 혈당 급상승 완화에 보조 가능
당·시럽 무첨가가 원칙
소화
가스·복부불편 완화에 전통적으로 사용
식후 따뜻하게 한 잔
※ 일반 식품 정보니깐 개인 상태·약물에 따라 다를 수 있으니 필요 시 전문가와 상담해줘!
주요 유효성분
플라보노이드: 아피제닌, 루테올린 등 → 진정·항염
정유 성분: 비스아볼롤, 카마줄렌(청색오일) → 항염·진정
기타: 점액질·쿠마린계 성분 → 위장 점막 보호·근육 이완 보조
캐모마일 효능 5가지
구분
효능
팁
① 불면증/수면
아피제닌이 수용체 결합 → 이완감·주관적 수면 질 향상에 도움 가능
취침 30~60분 전 1잔, 밝은 조명·스크린 off
② 생리통
평활근 경련 완화·프로스타글란딘 경로 균형에 보조
월경 전 1주~초기까지 2~3잔/일, 따뜻한 찜질 함께
③ 다이어트
무카페인·무칼로리 대체 음료로 간식·당음료 대체, 허기 분산
간식 타임에 허브티 우선 → 배고프면 단백질 간식
④ 당뇨/혈당
식사와 함께 따뜻한 차가 식후 혈당 급등 완화에 보조(직접 치료 아님)
꿀·시럽 무첨가, 약 복용 중이면 저혈당 주의
⑤ 소화/복부 가스
정유 성분의 진경 효과로 더부룩함 완화 전통 사용
기름진 식사 후 따뜻하게 마시기
맛과 향 살려서 캐모마일 우리는 법
물 온도: 85~95℃ 뜨거운 물
우림: 드라이 티백/허브 5~7분 덮어 우리기(휘발성 향 보호)
블렌드: 라벤더(수면), 레몬밤(긴장 완화), 계피(당 조절 보조)와 잘 어울려
콜드브루: 냉수 4~6시간 냉장 → 밤에 만들어 아침에 마시기
당뇨·다이어트 목적이면 무가당. 레몬 슬라이스·계피 스틱으로 향만 더해도 충분해
하루 권장량과 시기
대상
권장
비고
성인 일반
1회 200~250ml 기준 1~3잔/일
수면용은 취침 30~60분 전
다이어트
허기 오는 시간대 선제적으로 1잔
간식·당음료 대체
당뇨
식사와 함께 또는 식후 30분
저혈당 유의·당류 무첨가
생리통
월경 전 1주~초기 2~3잔/일
따뜻한 찜질·휴식 병행
주의사항(꼭 읽어줘)
이슈
설명
대응
알레르기
국화과(쑥, 돼지풀 등) 알레르기 있으면 반응 가능
초기 소량 테스트
임신·수유
허브티라도 과량·진한 추출은 피하기
일일 1~2잔 범위·전문의 상담
약물 상호작용
항응고제(와파린 등), 진정제와 이론상 상호작용 보고
복용 중이면 의사와 상담
불면증 치료
수면제·행동치료를 대체하지 않아
수면 위생 습관 병행
당 첨가
꿀·시럽 추가 시 혈당·칼로리↑
무가당 원칙
FAQ
질문
답변
카페인 있어?
캐모마일은 허브라 무카페인이야. 밤에 마셔도 부담 적어
몇 주 마시면 효과를 느껴?
사람마다 다른데, 수면·긴장 완화는 수일~수주 꾸준히 마실 때 체감하는 경우가 많아
홍차·녹차랑 같이?
같이 블렌딩해도 괜찮지만, 카페인이 섞이면 밤에는 피하는 게 좋아
※ 캐모마일 효능 중 다이어트, 불면증, 당뇨, 생리통에 대한 식생활 정보니깐 질환·약물·임신/수유 등 개인 상황에 따라 달라질 수 있으니 필요 시 전문가와 상담해줘!
