다리 쥐·눈떨림·피로로 마그네슘 찾지? 그래서 오늘은 네이버 가격비교에서 바로 살 수 있는 인기 마그네슘 영양제만 쏙 골라 추천 순위와 선택법을 깔끔히 정리했어! (물론 주관적인 생각이니깐 한줄 포인트를 보고 나에게 맞는 걸 찾아보자!)
마그네슘 영양제 (핵심 요약)
| 포인트 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 기능(식약처 고시) | 에너지 이용·신경/근육 기능·뼈 형성/유지 등에 필요 | 건강기능식품 마크 확인 |
| 하루량 | 보충용으론 보통 200–350 mg 원소 마그네슘 | 식사 섭취량 고려해 조절 |
| 형태 선택 | 글리시네이트(위 편안) · 시트레이트(흡수/변비 경향) · 산화(함량↑) 등 | 민감도·목적 맞춤 |
※ 질환/약 복용 중이면 전문가와 상의해줘. 아래 추천은 가이드라고 보면 돼(광고 아님)!
마그네슘 영양제 추천 순위 TOP8
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솔가 마그네슘 200
글로벌 프리미엄 라인. 기본기 탄탄, 정제 1일 1–2정 루틴
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닥터스베스트 하이앱소프션 마그네슘(글리시네이트 킬레이트)
위장 부담 적은 글리시네이트 기반, 꾸준 복용에 적합
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NOW Foods 마그네슘 시트레이트
흡수율·가성비 밸런스. 시트레이트 선호자에게 무난
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뉴트리코어 마그네슘 400
국내 인기·대용량 옵션. 일상 루틴에 맞춘 가성비
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고려은단 마그네슘
국내 유통 신뢰·접근성 좋음. 단품/복합 라인 다양
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GNC 마그네슘
스포츠/헬스 기반 브랜드. 구성 다양, 정/캡슐 선택 가능
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세노비스 마그네슘
국내 인지도 높고 리뷰 풍부. 입문자 친화
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커클랜드 마그네슘
대용량·실속으로 가족 공유에 유리
빠른선택: 위장 민감→ 글리시네이트 / 가성비→ 시트레이트·산화 / 복합 회피→ 단일 성분 위주
형태별 장단점
| 형태 | 특징 | 주의 |
|---|---|---|
| 글리시네이트 | 흡수 우수·위장 자극 적음, 야간 루틴에 선호 | 가격이 상대적으로 높을 수 있음 |
| 시트레이트 | 흡수 양호·변비 경향에 유리 | 민감 체질은 묽은 변 가능 |
| 말레이트/타우레이트 | 특정 목적 선호층, 카페인 적은 루틴에 조합 | 연구·제품 수가 상대적으로 적음 |
| 산화 | 원소 함량 높고 가성비 좋음 | 흡수 낮아 설사/복부 불편 가능 |
| L-트레오네이트 | 프리미엄 포지션 | 가격↑, 근거는 아직 제한적 |
마그네슘 영양제 복용 권장량
| 상황 | 권장 | 정보 |
|---|---|---|
| 일반 보충 | 200–300 mg/일 (식사와 함께) | 위장 민감하면 저용량 분할 섭취 |
| 활동량↑/스트레스↑ | 300–350 mg/일 | 수분·전해질 같이 관리 |
| 중복 체크 | 멀티·운동음료·분말 등에 중복 있을 수 있음 | 총량 계산 후 조절 |
마그네슘 영양제 선 전 체크리스트
- 형태: 글리시네이트/시트레이트/산화 중 위장·가격 기준으로 선택
- 함량: 1회분 원소 Mg가 몇 mg인지 확인
- 첨가물: 색소·감미료·항결제제 등 라벨 확인
- 제형: 정·캡슐·분말 → 루틴에 맞는지
- 1일가: 총 정수/개월수로 1일가 비교
주의사항
| 구분 | 설명 | 대응 |
|---|---|---|
| 상호작용 | 항생제(퀴놀론/테트라사이클린), 갑상선약과 간격 필요 | 최소 2–4시간 띄우기 |
| 신장질환 | 마그네슘 배설 저하 시 주의 | 복용 전 의사 상담 |
| 위장 트러블 | 묽은 변·복통 시 감량/형태 변경 | 글리시네이트로 전환 고려 |
FAQ
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| 언제 먹는 게 좋아? | 식사와 함께가 속 편하고 꾸준히 이어가기 좋아. 나눠 먹으면 위장 부담 ↓ |
| 수면에 도움 돼? | 수면 영양 루틴으로 쓰지만, 공식 기능성은 신경/근육·에너지·뼈 관련이야 |
| 칼슘/아연이랑 같이 먹어도 돼? | 가능하지만 흡수 경쟁이 있을 수 있어. 시간대 분리 권장 |