LDL 콜레스테롤 vs HDL 콜레스테롤 올리는법 낮추는법 구별하기

건강검진 후 나오는 콜레스테롤 수치가 뭐가 뭔지 헷갈렸지? 오늘 딱 정리할게! LDL 콜레스테롤은 낮출수록 좋고, HDL 콜레스테롤은 적당히 높을수록 좋아 그렇다면 어떻게 높이고 낮출지에 대한 것을 바로 체크해보자!

LDL·HDL 콜레스테롤 요약(핵심을 간단하게 보기)

항목	내용	비고
핵심	LDL은 동맥벽에 쌓여 위험↑ → 낮추기가 목표 / HDL은 회수·보호 작용 → 적정히 높게	LDL이 우선 관리 타깃
일반 목표(성인)	LDL < 100 mg/dL, HDL 남 ≥40 / 여 ≥50 mg/dL, Non‑HDL < 130	개인 위험도에 따라 달라져
바로 실천	포화지방↓·트랜스 0 / 식이섬유 25–38g / 주 150분 유산소 / 금연·체중 5–10%↓	음주·당음료 줄이기

※ 숫자 목표는 나이·질환·위험도·가이드라인에 따라 개인화돼니깐 의사와 함께 결정해줘!

참고: Non‑HDL(총콜−HDL)과 ApoB는 모든 ‘나쁜 지단백’을 한 번에 반영해 위험평가에 유용해!

지표	좋음	경계/주의	높음	비고
LDL‑C	<100 mg/dL	100–129	≥130(높음) · ≥190(매우 높음)	고위험군은 더 낮게 설정
HDL‑C	남 ≥40 / 여 ≥50	—	남 <40 / 여 <50(낮음)	≥60은 보호적 소견
Non‑HDL‑C	<130	130–159	≥160	특히 TG 높을 때 참고
중성지방(TG)	<150	150–199	≥200	비공복 검사도 가능

※ 검사기관·가이드마다 범주가 조금씩 달라. 최종 목표는 개인 위험도(당뇨, 흡연, 혈압, 가족력 등)로 조정해!

질문	답변
공복 검사만 가능한가?	최근엔 비공복도 많이 사용해. 다만 TG가 높거나 세부 평가가 필요하면 공복을 권장
달걀은 완전 금지야?	일반인은 적당량 가능. 당뇨·고LDL·FH는 노른자 빈도 조절을 의료진과 상의
오메가‑3가 LDL도 낮춰?	주효과는 TG 낮추기. LDL 영향은 경우에 따라 달라. 핵심 타깃은 여전히 LDL
HDL만 높으면 안심?	아니야. HDL 높다고 위험이 0이 아니야. LDL·Non‑HDL·ApoB를 함께 봐야 해