비타민 C 과다복용 증상과 비타민C 나이별 상한 섭취량 체크 후 건강 관리 - 소담소담

메가도스? 잠깐만! 60초면 비타민C 과다복용 증상과 상한 섭취량 그리고 알면 도움되는 비타민C 관련 내용들까지 숙지해서 지식UP 건강 UP 해보자! 표로 정리 했으니깐 편하게 볼 수 있을거야

비타민 C 핵심 (시간이 없다면 요약만 체크!)

항목	내용	비고
RDA(권장량)	성인 남 90 mg/일 · 여 75 mg/일(흡연자는 +35 mg)	음식 위주로도 충분
UL(상한)	성인 2,000 mg/일	장기 초과 복용은 피하기
주요 부작용	설사·복부경련·메스꺼움·속쓰림	대개 용량 의존적
중요 리스크	칼슘옥살레이트 신장결석 위험 증가(특히 남성·과거 결석)	신장질환·탈수 시 더 주의
특수 주의	철과다증(혈색소증)·G6PD 결핍·항응고 치료 중	의료진 상담

※ 임신·수유·소아·만성질환·항암치료 중이면 반드시 의료진과 상의해!

비타민 C 과다복용 증상 4가지

• 위장관: 설사, 복부경련, 메스꺼움, 속쓰림, 트림/가스
• 비뇨기: 소변 시 작열감, 옆구리 통증, 혈뇨 → 결석 의심
• 대사: 고옥살산뇨, 드물게 신장손상(초고용량 장기 복용/기저 신질환)
• 검사 간섭: 소변/혈당/잠혈 등 일부 검사에 위양성·위음성 가능

비타민 C 연령별 상한 섭취량

연령	UL(하루 최대 권고)	비고
1–3세	400 mg
4–8세	650 mg
9–13세	1,200 mg
14–18세	1,800 mg	임신·수유 포함
성인(19세 이상)	2,000 mg	임신·수유 포함

‘UL ≤’가 절대 안전선을 의미하진 않아! 개인차·지병·약물에 따라 더 낮게 잡아야 할 수 있어!

고위험군(비타민 C 과다복용 주의)

군	이유	팁
신장결석 병력·신장질환	옥살산 대사·배설 문제로 결석/신손상 위험	장기 고용량 피하고 수분 충분히
철과다증(혈색소증)·만성 수혈	비타민 C가 철 흡수를 ↑	의료진 용량 가이드 따르기
G6PD 결핍	초고용량에서 용혈성 빈혈 보고(특히 주사)	고용량 자제·의료진 상담
위장민감·GERD	산성 제형이 속쓰림 유발	분할 복용·완충형 제제 고려

알아두면 좋은 비타민C 상호작용

약/검사	상호작용	대응
철분제	흡수 ↑(빈혈 치료에선 장점)	철과다증은 주의
알루미늄 함유 제산제	알루미늄 흡수 ↑	신장질환자 주의
항응고제(워파린 등)	고용량에서 INR 변동 보고 가능	용량 변화 시 모니터링
항암치료	고용량 항산화제는 치료 반응성 논란	항암 중은 반드시 주치의와 상의
검사(FOBT/혈당/소변포도당)	위양성·위음성 가능	검사 전 복용 알리기

과다복용 대처법

• 즉시 중단: 보충제/비타민 음료 포함 중단
• 수분 보충: 물 충분히(결석·신장 보호에 도움)
• 식사와 함께 소량으로 재개(증상 사라진 뒤, 필요 시)
• 의료 도움: 지속 설사·복통, 혈뇨/옆구리 통증, 소변 감소, 발열이 동반되면 진료

비타민 C는 수용성이라 과잉분은 소변으로 배출되지만, 고용량을 지속하면 위장·신장 이슈가 생길 수 있어.

도움되는 체크리스트

• 하루 총량이 UL 이하인지 확인(성인 2,000 mg)
• 멀티비타민·감기약·음료에 들어있는 중복 섭취 체크
• 결석 병력·신장질환이면 장기 고용량 금지
• 검사(잠혈·혈당) 예정이면 복용 사실 알리기
• 흡연자는 식품·보충제 합산을 균형 있게 채우기(+35 mg 권장)

FAQ

질문	답변
하루 1,000 mg은 괜찮아?	대부분 성인에서 UL 이내라 가능하지만, 장기복용 시 위장불편·결석 위험을 봐서 용량을 조절해
감기 예방하려면 메가도스가 필요해?	예방 효과는 제한적. 일부 사람에서 감기 기간을 약간 단축시킬 수 있다는 근거가 있을 뿐이야
공복에 먹어도 돼?	가능하지만 속 쓰림이 있다면 식사와 함께·분할 복용해.
아이들이 씹어먹는 비타민을 많이 먹었어	즉시 양 확인→UL과 비교. 설사·복통 등 증상/용량이 크면 소아과에 연락해