호르몬성 여드름은 배란 주기·스트레스·수면 패턴 같은 요인에 민감하게 반응해 특히 턱·입가에 반복해서 올라오는 경우가 많아 바르는 제품도 중요하지만, 염증과 피지 균형을 안쪽에서 돕는 영양제 관리를 병행하면 더 안정적으로 관리할 수 있으니깐 딱 1분만 집중하고 개선해 보자!
호르몬성 여드름 치료 영양제 관리법 요약
기본은 스킨케어 루틴 + 생활습관이고, 영양제는 보조야 흔히 쓰는 건 아연, 오메가3, 비타민 D, 프로바이오틱스고 상황에 따라 DIM, 비타민 B군(특히 B5·B6)을 고려해
한 줄 결론 먼저 아연+오메가3+비타민D를 8주간 기본으로 테스트하고, 반응을 보며 프로바이오틱스 또는 DIM/B군을 선택적으로 추가해
- 아연 피지·면역에 관여, 부족 시 악화 가능
- 오메가3(EPA/DHA) 염증 경로 완화에 도움
- 비타민 D 결핍이 흔해 보충 시 전반 컨디션·면역 보조
- 프로바이오틱스 장-피부 축을 통해 염증성 피부에 간접 도움
- DIM 에스트로겐 대사 균형 보조(여성·주기성 악화형에서 고려)
- B군 에너지·피부 턴오버 보조(고용량 장기복용은 피드백 필요)
여드름 영양제 영양성분
※ 아래 표는 일반적인 1일 섭취량 가이드와 주의사항을 요약한 거야 개인 건강 상태·약물에 따라 조정 필요
| 성분 | 권장 범위(성인) | 포인트 | 주의 |
|---|---|---|---|
| 아연(엘리멘탈) | 15–30 mg/일 (최대 40 mg/일, 단기) | 피지·면역 보조, 2–3개월 후 구리 1–2 mg 병행 고려 | 메스꺼움 가능, 항생제(테트라·퀴놀론)와 동시 복용 금지—간격 두기 |
| 오메가3(EPA+DHA) | 1–2 g/일 합 | 항염 보조, 생선 섭취 적으면 유리 | 어취 트림은 식후·엔터릭 코팅 제품 |
| 비타민 D3 | 1,000–2,000 IU/일 (혈중 25(OH)D 확인 권장) | 결핍 흔함, 꾸준함이 핵심 | 지용성—과량 금지, 고칼슘혈증 병력 주의 |
| 프로바이오틱스 | ≥ 109 CFU/일 | 락토바실러스·비피도박테리움 계열이 보편적 | 면역저하자는 의료진 상담 |
| DIM | 100–200 mg/일 | 주기성(생리 전 악화)일 때 고려 | 임신·수유 중 피하기, 월경 변화 시 중단 |
| 비타민 B5(판토텐산) | 100–500 mg/일 (단기) | 피지·피로 보조 보고 있으나 근거 혼재 | 위장 불편 가능, 초고용량 장기복용 금지 |
| 비타민 B6(피리독신) | 10–25 mg/일 (단기) | PMS 동반 시 보조 고려 | 100 mg/일 이상 장기복용은 신경 증상 위험 |
이소트레티노인 복용 중이면 비타민 A 추가 보충은 피하기 스피로노락톤 복용 중이면 칼륨 보충제는 피하는 게 기본
상황에 따른 여드름 영양제 조합
| 상황 | 조합 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 기본 항염·피지 밸런스 | 아연 + 오메가3 + 비타민 D | 8주 | 가장 무난한 스타터 |
| PMS 전/주기성 악화 | 기본 + DIM 또는 B6 | 2–3주 사이클 | 월경 변화 있으면 중단 |
| 장 트러블 동반 | 기본 + 프로바이오틱스 | 8–12주 | 식습관 교정 병행 |
| 피로·과식 동반 | 기본 + B5(단기) | 4–8주 | 과량·장기 금지 |
새 성분은 한 번에 하나씩 추가하고 최소 4주는 반응을 관찰하자
내 상태에 맞게 영양제 타입 맞춤 가이드
- 지속형 턱 여드름 아연 15–30 mg + 오메가3 1–2 g + 비타민 D 1,000–2,000 IU
- 생리 전 악화 위 조합에 DIM 100–200 mg 또는 B6 10–25 mg을 생리 전 2주만
- 장 예민/복부팽만 프로바이오틱스 ≥109 CFU, 식이섬유·수분 충분히
- 약 복용 중 이소트레티노인(비타민 A 추가 금지), 스피로노락톤(칼륨 보충 금지) 등 상호작용 확인
여드름 치료 영양제 부작용 주의사항
- 아연 메스꺼움·속쓰림—식후 복용·용량 분할 구리 결핍 예방 위해 장기 고용량 피하기
- 오메가3 어취 트림—식후·냉장 보관·엔터릭 코팅 제품 선택
- 비타민 D 과다 복용 금지, 고칼슘혈증 증상(구갈·피로) 시 중단
- 프로바이오틱스 초기에 가스·복부팽만—1–2주 관찰 후 지속 시 교체
- DIM/B군 월경 변화·피부 홍반·저림 등 나타나면 중단, 임신·수유 중 DIM 피하기
- 상호작용 아연은 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제 흡수 저해—2–6시간 간격 두기
여드름이 갑자기 악화되거나 결절·낭종형이면 피부과 진료가 먼저야 영양제는 치료를 대체하지 않아
여드름 영양제 사용 루틴(예시)
| 시간 | 섭취 | 함께 하면 좋은 것 | 팁 |
|---|---|---|---|
| 아침 식후 | 아연 / 비타민 D / 프로바이오틱스 | 단백질·지방 포함 식사 | 아연은 공복 피하기, 프로바이오틱스는 라벨 지침 |
| 점심 식후 | 오메가3 | 물 1컵 | 어취 트림 있으면 냉장 보관 |
| 저녁 식후 | 오메가3 (분할), DIM/B6(선택) | 가벼운 식사 | 월경 주기성 악화형만 DIM 단기 사용 |
| 주 1회 | 여드름 다이어리 | 스트레스·수면·주기 기록 | 4–8주 후 사진 비교로 평가 |
문제 해결
- 속 불편·메스꺼움 아연 용량 절반으로 줄이고 식후 복용, 형태(피콜리네이트/글루코네이트) 변경
- 어취 트림 오메가3는 식후·냉장·엔터릭 코팅 제품으로 교체
- 여드름 악화 새 성분 중단 → 2주 휴지 → 필요 시 하나씩 재도전
- 효과 애매 최소 8주 관찰 후 조합 변경, 피부과 치료(레티노이드/벤조일·항생제/호르몬 치료)와 병행 고려
여드름 관리 7일 체크리스트
FAQ
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| 영양제로만 여드름이 나아질까? | 영양제는 보조야 기본 치료(레티노이드·벤조일 등)와 생활습관을 먼저 갖추고, 8주 단위로 보조해 보자 |
| 아연은 얼마나 먹어? | 엘리멘탈 기준 15–30 mg/일이 흔하고 40 mg/일은 단기만 권장 장기 고용량은 구리 결핍 위험 |
| DIM은 누구에게 좋아? | 생리 전 악화형 여성에게 선택적 고려 임신·수유 중은 피하고, 월경 변화 생기면 중단 |
| 오메가3는 어느 정도? | EPA+DHA 합 1–2 g/일이 보편적이야 어취 트림은 식후·코팅 제품으로 완화 |
| 여드름 약이랑 같이 먹어도 돼? | 이소트레티노인 복용 시 비타민 A 추가 금지 스피로노락톤 복용 시 칼륨 보충 금지, 아연은 특정 항생제와 간격 |