치료가 됐다 싶으면 다시 재발하기 쉬운 족저근막염 때문에 고생이지? 그래서 많은 분들이 깔창을 많이 찾게 되는데 족저근막염 깔창 추천 순위를 보고 나에게 맞는 브랜드를 골라보자! 물론 한 줄 포인트로 쉽게 비교할 수 있을거야!
족저근막염 깔창 핵심 요약본(시간이 없다면 정리본이라도 보기)
| 구분 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 아치 지지 | 중간 이상 아치 서포트·뒤꿈치 딥 힐컵 설계가 안정감에 유리해 | 평발·요족은 높이 선택 중요 |
| 소재·충격흡수 | EVA·TPU 쉘+폼 복합이 내구·완충 균형 좋아 | 두께가 두꺼우면 신발 여유 필요 |
| 핏 | 사이즈 트리밍 가능·전장형이 보편·구두용 얇은형 별도 | 적응기간 3~7일 권장 |
| 의료 팁 | 스트레칭·체중관리·신발 교체와 병행해야 효과 좋아 | 만성 통증은 정형외과 상담 |
족저근막염 추천 순위 TOP6(한 줄 정리로 쉽게 비교하기)
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제로솔 Evporun™ 아치깔창 충격흡수·아치지지 밸런스
전장형·힐컵 깊은 편·러닝·장시간 직립 근무에 좋아 · 두께 있어 스니커즈·워킹화와 궁합 좋아
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데이스텝 마스터 인솔 강한 아치·자세 보정
아치 쉘 강도가 높은 편이라 중등도 이상 지지 필요할 때 적합 · 평발·내회전 교정 보조에 유리
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워킹마스터 Dr.Insole White PF 타깃 설계
족저근막 스트레칭 유도 설계·벌집형 쿠션 라인업과 혼용 쉬움 · 구두·스니커즈 모두 호환
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레드닥터 아치패드 6단 높이 조절
아치 높이 미세 조절로 좌우 비대칭·신발별 세팅이 쉬움 · 키높이 부가효과 원할 때 선택
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닥터풋프로젝트 아치스프링 인솔 스프링 구조
아치부 스프링 구조로 반발·지지 동시 추구 · 보행 충격이 큰 직군에 적합
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벤티플렉서 바른다리 리커버리 인솔 가성비·일상용
중간 강도 지지·일상화에 무난 · 초슬림 오솔라이트 라인으로 구두·로퍼에도 적용 쉬움
빠른선택 장시간 서있는 직군→제로솔 / 강지지·교정 보조→데이스텝 / 구두 겸용·범용성→Dr.Insole / 높이 미세조절→레드닥터 / 충격반발감→닥터풋프로젝트 / 가성비 일상용→벤티플렉서 (주관적 의견이니깐 참고하자!)
족저근막염 깔창 선택 기준 참고하기(스스로 고르는 능력 기르기)
| 기준 | 설명 | 체크 |
|---|---|---|
| 아치 높이 | 평발·정상·요족에 따라 낮음·중간·높음 중 선택 | 양쪽 높이 다르면 낮은 쪽 기준으로 |
| 힐컵 | 딥 힐컵이 뒤꿈치 안정·지면 충격 분산에 유리 | 뒤꿈치 통증·과회내 시 중요 |
| 두께·트리밍 | 전장형 두께가 두꺼우면 발등 압박 가능 | 인솔 트리밍으로 앞코 간섭 최소화 |
| 신발호환 | 구두·로퍼엔 슬림형·운동화엔 쿠션형 적합 | 원래 깔창 제거 후 교체 권장 |
착용 및 적응 가이드
- 사이즈 발길이 기준으로 제조사 표를 보고 고르고 여유 있으면 한 단계 크게 선택
- 트리밍 앞꿈치 라인을 신발 인솔에 맞춰 가위로 살짝씩 컷
- 적응 첫 3일은 하루 1~2시간 → 4~7일차 3~4시간 → 1주 뒤 종일 착용
- 신발 원래 인솔을 빼고 교체 · 발볼 넓은 운동화가 적응 쉬워
- 교체주기 사용 강도에 따라 6~12개월 주기 점검
팁 스트레칭·체중관리·저녁 아이싱을 함께 하면 통증 관리에 더 도움돼!
족저근막염 깔창 사용 주의사항
| 상황 | 주의 | 대응 |
|---|---|---|
| 통증 악화 | 아치가 과하게 높으면 통증 증가 가능 | 한 단계 낮추거나 적응기간을 늘려 |
| 저림·감각저하 | 신경 압박 의심 시 즉시 중단 | 정형외과·족부 전문의 상담 |
| 당뇨발·혈류장애 | 맞춤형 보조기·의료진 지침 우선 | 자가 트리밍·두꺼운 인솔 사용 주의 |
| 스포츠 | 러닝·하이킹은 내구·고정력 우선 | 깔창·양말·신발 조합을 같이 테스트 |
FAQ
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| 초보는 어떤 제품이 좋아? | 중간 강도 아치·딥 힐컵 전장형이 무난해 · 제로솔·Dr.Insole 같은 전장형을 먼저 시도하고 두께가 부담이면 슬림형으로 |
| 구두·로퍼에도 쓸 수 있어? | 슬림형·하프 인솔 라인이 유리해 · 데이스텝 얇은형·Dr.Insole 구두용으로 테스트 |
| 얼마나 쓰면 교체해? | 착지 쿠션이 꺼지거나 지지감이 느슨해지면 교체 타이밍이야 · 보통 6~12개월 |