브라질너트 효능과 하루 섭취량 모르면 탈모에 걸린다 - 소담소담

고함량 셀레늄은 장점이자 함정이지! 왜 함정인지는 끝까지 보면 알 수 있고 먼저 알아야 할 건 브라질너트 효능이야 모든 식품은 과섭치는 위험하니깐 브라질너트의 하루 섭취량과 과다 증상까지 알아보자!

브라질너트 효능을 알아보자

구분	내용	비고
셀레늄 공급원	글루타티온 퍼옥시다제·셀레노단백 합성에 필요해 산화 스트레스 균형과 면역·갑상선 호르몬 대사에 기여	한두 알로 1일 필요량 충족 가능
지질·항산화 지표	소량 섭취가 셀레늄 상태·항산화 효소 활성 개선과 지질 지표에 긍정 보고	개인차·식단 전반 영향 큼
미네랄·지방산	마그네슘·구리·비타민E와 불포화지방 제공으로 심혈관 식단 구성에 도움	열량·지방량 고려

브라질너트 하루 섭취량

대상	권장 섭취	비고
성인	하루 1알 또는 격일 1~2알	셀레늄 변동폭이 커 평균 1알이 안전 범위·UL 고려
임신·수유	하루 1알 이하 또는 주 3~5회 1알	필요량 증가하나 UL 존재 · 보충제 병용 시 총량 계산
아동·청소년	작은 알 0.5~1알 등 체중 따라 소량	소아 UL이 더 낮아 과량 금지 · 견과 알레르기 주의

중요 브라질너트 한 알의 셀레늄이 수십~수백 µg까지 차이나서 매일 많이 먹지 말고 총 셀레늄 섭취량을 합산해 관리해

브라질너트 영양성분 셀레늄 함량 알아보기

항목	100g 기준	한 알 예시
열량	약 650~700kcal	약 30~40kcal
지방	약 66g	약 3~4g
단백질	약 14g	약 0.7g
셀레늄	수백 µg 범위 · 원산지에 따라 큰 차이	약 50~300µg 이상까지 보고

※ 셀레늄은 토양·원산지·알 크기·수확 시기에 따라 크게 달라! 정확치는 제품 라벨를 함께 확인하자!

먹는 법과 보관 방법

1. 양 조절 기본은 하루 1알 · 보충제·강화식품을 먹는다면 격일 1알로 줄이기
2. 섞어 먹기 아몬드·호두 등과 소량 믹스해 총 셀레늄을 분산
3. 보관 햇빛·고온을 피하고 밀폐해 냉암소 보관 · 산패 냄새 나면 폐기

활용 샐러드·요거트·오트밀에 잘게 부숴 소량 토핑하면 과량 섭취를 막으면서 풍미는 살릴 수 있어!

브라질너트 섭취 주의사항

상황	주의	대응
과다 섭취	탈모·손발톱 변형·금속맛·위장불편·신경 증상 등 보고	섭취 중단·총 셀레늄 섭취량 계산·전문의 상담
약물 병용	셀레늄 보충제와 중복 시 UL 초과 위험	보충제 라벨 확인·식품과 총량 관리
알레르기	견과 알레르기 병력자는 위험	증상 시 즉시 중단·전문의 상담
기타	일부 문헌에서 라듐 등 미량원소 언급	신뢰 유통망 활용·과량 장기 섭취 지양

FAQ

질문	답변
하루에 몇 알이 안전해?	일반적으로 1알이 무난하고 최대 2알 이내에서 총 셀레늄을 계산해 상황에 맞춰 조절해
한 알에 셀레늄이 얼마나 있어?	원산지에 따라 50µg 미만부터 200~300µg 이상까지 다양해 정확치는 제품·분석값을 참고해
셀레늄 보충제랑 같이 먹어도 돼?	보충제 복용 중이면 격일 1알이나 주 3~5회 1알처럼 총량을 줄이는 편이 안전해