식물성 멜라토닌 vs 병원 처방 멜라토닌 비교 후 상황에 맞는 선택하기 - 소담소담

식물성 멜라토닌이랑 병원 처방 멜라토닌 뭐가 다를까? 효과·함량·부작용·국내 규정을 한 번에 비교하고 내 상황엔 어떤 선택이 맞는지 바로 감 잡아보자!

식물성 멜라토닌 vs 병원 처방 멜라토닌 (센스있는 요약)

항목	식물성 멜라토닌	병원 처방 멜라토닌
정의·원료	식물 유래 멜라토닌 또는 식물 추출물 표기	의약품 멜라토닌 성분(예: 서방정 2 mg)
국내 분류	대체로 일반 식품 취급 · 수면 효능 직표기 제한	전문의약품 · 처방·복약지도 필요
함량	식품 속 멜라토닌은 ng/g 수준이 흔함	정제 기준 mg 단위로 표기·투여
근거 강도	보조적 신호 수준 · 개인차 큼	입면 시간·제트랙 근거 확립
적합한 경우	생활 습관 겸해 가볍게 시도	의사와 수면 문제를 다루는 경우

국가·시기에 따라 규정이 달라질 수 있어 국내 사용 전 의약품·식품 구분을 먼저 확인

식물성 멜라토닌 vs 병원 처방 멜라토닌 (차이 한눈에 보기)

구분	식물성	처방
법적 지위	일반 식품 표기 사례 다수	의약품 · 전문의 처방
대표 용량	식품 자체 함량은 매우 낮음 · 추출물 제품도 실제 멜라토닌 mg 표기는 드묾	서방형 2 mg 등 mg 단위
효과 기대	수면 루틴 보조 · 타트체리 주스 등 연구 신호	입면 시간 단축·제트랙 완화 근거 확립
부작용·상호작용	경미 증상 가능 · 약물 상호작용 고려	동일 · 처방 시 상호작용·용량 관리
추적 관리	자가 관찰	의료진 추적 · 수면위생 병행

효과와 근거

주제	내용	정보
입면 시간	멜라토닌 1 mg을 취침 전 섭취 시 잠드는 시간 단축 근거	유럽에서 건강 주장 인정
제트랙	0.5~1 mg이 주관적 시차 증상 완화 근거	여행 기간 단기 사용
식물성 식품	체리·토마토·견과 등에 멜라토닌이 ng/g 수준으로 존재 · 전체 식단과 함께 보조로 접근	무가당·저당 위주 선택

효과 체감은 용량·제형·시간대·생활 습관에 크게 좌우

부작용과 상호작용

구분	내용	대응
일반 부작용	졸림·두통·어지럼·메스꺼움·생생한 꿈	차량·기계 조작 주의 · 저용량 시작
상호작용	항응고제·항경련제·면역억제제·피임약·혈압·당뇨약 등과 상호작용 가능	약 복용 중이면 전문의 상담
특수 집단	임신·수유·소아·고령·간/신장 질환은 의료진 판단 필요	자가 장기 복용은 지양

한국에선 멜라토닌 제제가 의약품으로 관리돼 처방·복약지도가 필요해 해외 직구 시에도 국내 규정을 먼저 확인

상황별 권장 선택 (고려해보기)

상황	권장 선택	정보
가벼운 수면 보조가 필요	식물성 식품·추출물 중심으로 수면위생 개선 병행	카페인·블루라이트 저녁 제한 · 기상 시간 고정
입면 지연·교대근무·여행 제트랙	의사 상담 후 처방 멜라토닌 고려	0.5~1 mg 혹은 서방정 2 mg 등 의사 지시에 따르기
여러 약 복용 중	처방이든 식품이든 전문의 확인 우선	상호작용 위험 약물 리스트 사전 체크

FAQ

질문	답변
식물성 멜라토닌이 더 안전하다?	분자 자체는 동일로 보고돼 안전성은 용량·제형·상호작용 관리에 좌우돼 · 식품은 함량이 낮아 보조로 접근
처방 멜라토닌은 습관성 생긴다?	멜라토닌은 일반적으로 의존성 위험이 낮다고 알려졌지만 의사 지시하에 기간·용량을 관리하는 게 안전해
타트체리 주스만 마시면 약 대신 된다?	수면 개선 신호가 있으나 멜라토닌 절대량은 낮아 생활 습관을 함께 바꾸지 않으면 효과가 제한적일 수 있어