기분부전장애 치료 우선순위 체크 조금씩 개선 일상 정상 복귀 - 소담소담

기분부전장애는 가벼운 우울이 아니라 오래 이어지는 우울이야! 일상을 조금씩 잠식해 힘을 빼지만 제대로 치료하면 분명 달라지니깐 주변 사람 또는 나를 위해서 한번 알아보도록 하자!

기분부전장애 핵심 오늘의 건강 큰 틀로 미리보기

구분	내용	비고
지속 기간	성인은 2년 이상 대부분의 날 지속 청소년은 1년 이상	무증상 기간이 2개월 이상 넘지 않음
핵심 증상	우울감에 더해 수면·식욕 변화 저에너지 낮은 자존감 집중저하 무망감 중 2가지 이상	일상 기능 저하 동반
동반 문제	불안장애 물질사용 만성통증과 함께 오는 경우 흔함	자살사고 위험 평가 필요
치료 원칙	심리치료 단독 또는 약물+심리치료 병행이 효과적	생활요법을 병행

결론 오래 지속된 우울이라도 전문치료와 루틴 조정으로 충분히 호전 가능 도움을 요청하는 순간부터 변화가 시작돼!

기분부전장애 치료 우선순위 체크하기(건강 개선도 전략적으로!)

1. 인지행동치료·행동활성화 경증·중등도 1순위

   부정 자동사고 교정과 활동 스케줄링로 의욕을 회복하고 재발 예방에 강점

2. 약물치료 단독 또는 병행 중등도 이상

   SSRI·SNRI·부프로피온 등이 1차 선택 약물로 쓰여 증상 완화와 기능 회복을 돕는 전략

3. 장기 관리 계획 재발 예방

   수면·운동·알코올 절제와 정기 추적을 포함해 6~12개월 이상 계획을 세워 유지

4. 치료 저항 시 대안 전문가 판단

   약물 교체·증량·복합 또는 rTMS·ECT 등 특수치료를 고려

빠른선택 약 부작용이 걱정이면 심리치료 우선 직장 기능 저하가 크면 약물+심리치료 동반 불안이 크면 수면·호흡 코칭을 먼저 붙여!

기분부전장애 진단 기준과 자가점검

기준	설명	체크
기간 요건	성인 2년 청소년 1년 이상 대부분의 날 우울한 기분	무증상 기간 2개월 미만
동반 증상	식욕·체중 변화 수면 문제 저에너지 낮은 자존감 집중·결정 곤란 무망감 중 2가지 이상	기능 저하 동반 여부
배제 조건	조증·경조증 병력 없음 물질·신체질환에 의한 것이 아님	우울삽화 동시 존재 가능
자가 체크	PHQ-9와 기분 일지로 2주·1개월 추적	자가 평가는 선별용

기분부전장애 치료와 생활요법 시작(조금씩 개선하는 거야)

1. Step 1 한 주에 두 번 기분 변동과 수면·활동을 기록해 패턴을 파악
2. Step 2 소요시간 15분의 가벼운 유산소를 매일 배치하고 햇빛 노출을 묶어 진행
3. Step 3 인지 재구성 연습으로 흑백사고를 증거 기반 사고로 바꾸기
4. Step 4 규칙 수면과 알코올·니코틴 절제를 4주 실험
5. Step 5 증상이 2주 이상 악화되면 정신건강의학과에 내원 예약

팁 약을 시작하면 2~4주는 기다려 반응을 평가하고 부작용은 처방의와 즉시 상의해 조정!

기분부전장애 위기 신호 체크(나를 소중히 여기자)

상황	주의	대응
자살사고 급증	계획 구체화 또는 준비 행동	119 또는 109 자살예방 상담전화 즉시 연락
일상 기능 붕괴	결근·대인회피·수면 파탄	정신건강의학과 조기 내원
고위험 동반	알코올 과다·공황 동반	129 보건복지 콜센터 또는 1577-0199 위기상담 병행

중요 긴급 상황에선 혼자 있지 말고 119 또는 109로 즉시 도움을 요청해 주변 사람에게도 지금 도움이 필요해라고 알려

FAQ

질문	답변
우울증이랑 뭐가 달라?	기간과 강도 차이로 이해해 오래 지속되지만 강도는 비교적 낮을 수 있고 둘이 함께 올 수도 있어
혼자 운동하고 비타민만 먹어도 나아질까?	생활요법은 도움이 되지만 심리치료·약물이 함께 갈 때 호전과 재발 예방에 유리해
약은 얼마나 먹어야 해?	반응이 있다면 보통 6~12개월 이상 유지하고 재발 위험에 따라 기간을 조정해
회사에 알리고 조정받아도 될까?	진단서·소견서로 근로시간 조정·휴직 등 합리적 조정을 요청할 수 있어