하루 종일 화면 보느라 눈 뻑뻑하지? 블루베리 효능 중안토시아닌이 강점이라 눈 피로와 야간 시야 지원에 ‘보조’로 좋아. 단, 인터넷에 떠도는 “시력이 좋아진다”는 식의 과장은 패스! 따라서 오늘은 블루베리 효능 눈건강의 핵심만 근거와 함께 먹는 법과 하루 루틴까지 간단히 정리해줄게 60초만 집중해줘!
블루베리 효능 요약(시간이 없다면 이거라도 봐!)
포인트
내용
메모
주성분
안토시아닌(델피니딘·말비딘 계열), 비타민C·E, 망간·식이섬유
항산화 지원
기대효과(보조)
장시간 화면 후 시피로(눈의 피로감)·초점 회복·야간 반응 보조
개인차↑
한계
‘시력 개선’ 같은 과장 금지. 인체 근거는 소규모·단기가 많음
음식=보조
실천
하루 블루베리 1컵(120~150g) + ‘20-20-20 규칙’ + 루테인·DHA 식단
꾸준함이 답
블루베리 효능 근거 있나?! (살펴보기)
주제
요지
비고
디지털 눈피로
안토시아닌 섭취 후 주관적 피로·초점 회복 시간 개선을 본 소규모 시험들이 있음
효과 크기·지속성은 제한적
암순응(어둠 적응)
야간 시야·암순응 지표의 경미한 개선 보고(보충제 형태 중심)
‘시력 회복’로 해석 금지
혈류/항산화
망막/모세혈관 항산화·미세혈류 개선 가능성
주로 기초·전임상
블루베리 vs 빌베리
‘빌베리(유럽야생월귤)’ 추출물 근거가 상대적으로 많고, 생과 블루베리는 식품으로 보조 역할
이름 비슷하지만 다름
※ 식품은 치료제가 아니야. 불편이 지속되면 안과 진료가 먼저야.
블루베리 먹는 법 (권장량과 타이밍)
기본 분량 · 생/냉동 1컵(120~150g) 하루 한 번. 파우더는 10~15g 내외.
타이밍 · 화면 작업 많은 날엔 오전 or 오후 간식으로. 취침 전 과당 과다 섭취는 피하기.
