건강검진 후 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식을 찾는다면 1장 정리

딱! 2분이면 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식을 알 수 있을 거야! 건강 검진에서 요산이 높게 나와 건강 개선 하려고 찾는 분들이 많을 것 같은데 식습관 조절과 운동으로 빠르게 개선해서 맛있는걸 고민 없이 먹어보자!

통풍 음식 핵심 요약

항목	내용	비고
좋은 선택	저지방 유제품·요거트·우유 · 과일·채소·통곡물 · 콩류·두부 등 식물성 단백질 · 커피는 적당량	저지방 유제품·커피는 보호적 근거 보고
피할 것	내장육·대용량 붉은고기 · 멸치·정어리·조개·홍합·가리비 등 일부 해산물 · 과당첨가 음료 · 술 특히 맥주·증류주	공복·탈수·폭음은 급격히 악화 가능
핵심 팁	체중 관리·수분 섭취·가당 음료 줄이기 · 식물성 위주로 단백질 구성	약물 치료가 기본 · 식이는 보조 전략

개인 질환·약 복용·신장 기능에 따라 달라질 수 있으니깐 치료 중이면 담당의 상담 우선하자!

채소 중 아스파라거스·시금치 등 퓨린이 있는 채소도 통풍 위험 증가와 직접적 연관이 크지 않다고 알려져 있어 일반적으로 포함 가능!

분류	예시	이유
내장육·붉은고기	간·곱창·양·소고기 대용량	고퓨린 · 잦은 섭취는 요산 증가 위험 · 양 줄이고 식물성 단백질로 대체
일부 해산물	멸치·정어리·청어·가리비·홍합·새우·게	고퓨린 · 섭취 시 소량·빈도 줄이기
가당 음료	탄산·에너지드링크·과당 시럽 함유 음료	과당은 요산 생성 증가와 연관 · 무가당·제로 제품 선택
가공·당분 많은 디저트	과자·케이크·달콤한 시리얼	체중 증가·인슐린 저항성 악화로 간접 영향

항목	권장	비고
물	하루 내내 자주 마시기 · 탈수 피하기	신장 질환·심부전 등으로 제한이 있다면 의료진 지시에 따르기
커피	개인 허용량 안에서 적당량	관찰 연구에서 위험 감소 연관 보고 · 불면·심계항진 있으면 줄이기
알코올	발작 중 금주 · 평상시에도 맥주·증류주 제한	알코올은 발작 위험과 연관 · 특히 맥주에서 두드러짐
가당 음료	HFCS 함유 음료 회피	정기 섭취는 통풍·고요산혈증 위험 증가와 연관

주 2회는 생선 섭취를 하되 고퓨린 어종은 양을 줄이고 조리 시 튀김 대신 굽기·찜을 선택

질문	답변
채소에도 퓨린이 있는데 먹어도 돼?	일부 채소에 퓨린이 있지만 통풍 위험 증가와의 연관은 작다고 알려져 일반적으로 포함 가능
커피는 괜찮아?	개인 허용량에서 적당량은 위험 감소 연관 보고가 있어 다만 불면·위장 민감하면 줄이기
체리는 실제로 도움이 돼?	연구에서 발작 위험 감소와의 연관이 보고돼 과장하지 않고 식단에 적당히 포함
술은 어느 정도까지 괜찮아?	발작 중 금주가 원칙 · 평상시에도 맥주·증류주를 특히 제한하고 전반적 음주량을 줄이기
비타민 C 보충제를 먹어야 해?	요산 소폭 저하 연구가 있으나 개인차·약물 상호작용 고려 · 음식 위주로 섭취하고 필요시 상담